Come difendersi dal caldo ed evitare problemi di salute: i consigli dell'Iss
Il caldo di questi giorni dovrebbe allentare, oggi e domani, la sua morsa. Calano le città da bollino rosso, da 23 a 18, ma ancora in molte zone le temperature restano elevate. Questo per alcuni soggetti rappresenta un vero pericolo. L'Istituto di Sicurezza Sociale, dopo i primi accessi al Pronto Soccorso - nei giorni scorsi - causati dal caldo, ha stilato una lista di consigli per prevenire i problemi di salute, in particolare per le categorie più a rischio.
Quali sono i soggetti più a rischio
- Bambini
- Anziani
- Malati con problemi cardiocircolatori
Quando il caldo può rappresentare un pericolo
- La temperatura esterna supera i 32 gradi
- L’alta umidità impedisce la regolare sudorazione
- La temperatura in casa è superiore a quella esterna (locali poco ventilati, tetti e solai non ben isolati)
Cosa fare in questi casi:
- Bere di più, in particolare acqua, senza aspettare di avere sete. Ricordiamo che nelle persone anziane si affievoliscono notevolmente i meccanismi di adattamento al caldo, la capacità di sudare e lo stimolo della sete: è pertanto necessario che chi si prende cura di loro gli ricordi di bere spesso, anche quando non ne hanno voglia, in quanto il rischio di disidratazione si sviluppa silenziosamente e ha come unico avviso la graduale diminuzione della diuresi. Inopportuno e dannoso invece bere liquidi che contengano alcool, caffeina, o grandi quantità di bevande zuccherate che causano la perdita di più fluidi corporei. Inoltre non vanno bevuti liquidi troppo freddi.
- Stare in casa o in zone ombreggiate e fresche, se possibile, in ambienti condizionati nelle ore di maggiore insolazione (tra le 11,00 e le 17,00)
- Ventilare l'abitazione attraverso l'apertura notturna delle finestre. I ventilatori possono fornire refrigerio, ma è opportuno evitarne un uso eccessivo perché, aumentano la disidratazione e il bisogno di acqua, e possono quindi risultare pericolosi in soggetti come gli anziani che non hanno la percezione della sete
- Nelle ore più calde, se non si ha un condizionatore in casa, fare bagni e docce o recarsi in luoghi dove vi è l'aria condizionata (come centri commerciali…)
- Indossare abiti leggeri di colore chiaro, di fibre naturali, non aderenti per permettere la circolazione dell'aria sul corpo
- Evitare esercizi fisici non necessari all'aperto o in luoghi non condizionati e l’esposizione inutile al sole diretto
- Se esposti al sole diretto, mitigarne l'effetto indossando cappelli leggeri a tesa larga o usando un parasole, portare occhiali da sole e sulla pelle applicare filtri solari ad alta protezione.
- Preferire pasti leggeri e fare attenzione all'opportuna conservazione dei cibi. Consumare frutta e verdura in abbondanza perché apportano acqua, vitamine e sali minerali; uno spuntino pomeridiano a base di frutta fornisce un ottimo aiuto all’organismo anche per l’alto contenuto di potassio. È opportuno limitare l’assunzione di insaccati, di cibi fritti, molto grassi e gli alimenti molto salati e zuccherati che possono dare origine a squilibrio idrosalino. Moderare l’apporto di alcolici e birra, poiché aumentano la sudorazione e la sensazione di calore, contribuendo alla disidratazione. Il consumo di pesce è sempre appropriato, pasta e riso, che saziano senza appesantire, vanno consumati regolarmente.
- Non sostare in automobili ferme al sole, né lasciare persone, specialmente bambini, anziani o animali, in auto o in veicoli chiusi
Alterata termoregolazione: a quali sintomi fare attenzione
I sintomi principali di un'alterata termoregolazione sono:
• rush cutaneo
• crampi agli arti e addominali
• astenia da calore
• colpo di calore fino alla perdita di coscienza, vera emergenza medica
I sintomi del colpo di calore sono:
• affaticamento e crampi muscolari,
• senso di mancamento,
• cefalea, vertigini, convulsioni, disorientamento, agitazione e confusione mentale,
• tachicardia, cute secca non sudata con alta temperatura corporea.
Attenzione anche agli animali domestici: ecco alcuni comportamenti virtuosi
1. non lasciate il cane e il gatto nell’auto;
2. lasciate sempre dell’acqua fresca a disposizione;
3. passeggiate alle ore più fresche portando;
4. bagnate le zampe e la testa dell’animale per dare sollievo dalle temperature troppo elevate.
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